子供の便秘に効く食品例

子供の便秘にはこの食品が効く!

食品の中には、子供の便秘に効果があるものもあります。とくに、水溶性食物繊維は子供のうんちをやわらかくし、排便しやすくなります。ここでは、水溶性食物繊維を多く含んだ食品を紹介します。

 

海藻

 

わかめ、昆布、あおさ、海苔、もずくなどの海藻類には、水溶性食物繊維がたっぷり入っています。昆布は味噌汁のダシとして使った場合も、味噌汁に入れたままにして食べさせてあげるとよいでしょう。

 

ごぼう

 

水溶性食物繊維を含んでいるほか、オリゴ糖も含まれています。善玉菌の活動源になるので、腸内環境を整えることができます。大人にもオススメの食品です。

 

アボカド

 

食物繊維豊富に含んでいるほか、不飽和脂肪酸の含有量が多く、大便のすべりをよくします。

 

イングン豆

 

豆類の中では、群を抜いて多くの水溶性食物繊維を含んでいます。

 

玄米

 

精白米は水溶性食物繊維はほぼゼロですが、玄米ごはんには一定の水溶性食物繊維が含まれています。

 

押麦

 

非常に多くの水溶性食物繊維を含んだ食品です。ごはんに少し混ぜるのがオススメの料理法です。ライ麦や全粒粉も水溶性食物繊維が多いので、パンなどにして食べるとよいでしょう。

 

切り干し大根

 

大根を乾燥させると、水分が蒸発して小さくなり、少ない量で食物繊維を含んだ食品となります。

 

オクラ

 

水溶性食物繊維が豊富です。茄でたほうが吸収がよくなります。